Deitado sobre um banco, pés apoiados contra o solo, um haltere seguro pelas duas mãos, braços estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra: - Inspirar e descer o haltere atras da cabeça flexionando levemente os cotovelos; - Expirar ao retornar á posição inicial. Este exercicio desenvolve o peitoral maior em espessura, a cabeça longa do triceps, o redondo maior, o grande dorso, assim como o serrátil anterior, o rombóide e o peitoral menor, músculo que estabiliza a escápula e permite ao úmero oscilar sobre um suporte estável. Este movimento pode ser realizado com o objetivo especifico de expandir a caixa toracica. Neste caso, será necessário realizar um trablho leve e cuidar para não flexionar excessivamente os cotovelos. Quando possível, utilizar um banco convexo ou se colocar transversalmente sobre um banco horizontal, a pelve mais baixa do que a cintura escapular. É importante inspirar ao máximo no ínicio do movimento e somente expirar no final de sua execução. |
muito interessante esse material...
ResponderExcluirMateriais assim são de excelente instrução.
PARABENS!!
Aonde vc conseguiu essas fotos???
ResponderExcluirCarra, essas imagens da para sacar no emule, prokura la por anatomia. e musculacao, sacas zipado, e vem no formato PDF...holla...
ResponderExcluirÉ ta muito bom mesmo
ResponderExcluirVlw :)
muito bom post
ResponderExcluirvaleu mesmo em!
show d bola essa postagem ,deu pra aprender muito.
ResponderExcluirvlw
legaaaaaaaaaallll...............
ResponderExcluirdeu pra aprndr mto cm essa postagm..............
tem alguma imagem sobre o exerciio
ResponderExcluircanadense.....
tem alguma imagem sobre o exercicios canadense...
ResponderExcluirOtimo Post
ResponderExcluirera oque eu estava procurando
ResponderExcluirmuito boa matéria me ajudou um monte.
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirAff
ResponderExcluirIsso ae eh o Livro Guia dos Movimentos de Musculação-Abordagem anatômica- Por Frédéric DELAVIER
Porra tem q botar a fonte neh Ow
Pq isso ae ta um baitaaaaaaaaaa de um plágio
não gostei do q fizeram =/
muito bom mesmo gostei eu comecei a fazer alteres ja to ganhando bastante massa muscular e agora vou passar para o peitoral valeuu!!! e Eliakim Emanuel vai se fuder se vc kiser vc cria um blog e faz do seu geito fdp para de falar merda
ResponderExcluireh muito bom mesmo ...não tem como ter erro...vlw gente...
ResponderExcluiruns doa melhores exercicios que o pessoal da academia esquece e o pull-over, nao deve ser esquecido ele trabalho com o formato do seu peitoral.
ResponderExcluirintiresno muito, obrigado
ResponderExcluirIsto era tudo que eu tava procurando;valeu mesmo!!!
ResponderExcluirConcordo plenamente, esse material foi de grande ajuda, com ele posso corrigir alguns movimentos e complementar meu treino. Foi de muita ajuda, está de parabens!!
ResponderExcluirmuito bom!!parabens!!!
ResponderExcluirtenho uma duvida, se alguem puder me ajudar! no caso do pullover, se eu deitar no banco na posicao horizontal com o corpo todo no banco como no supino,interfere no resultado do exercicio? faco assim,porque so tenho 3 meses de academia.mas o movimento em si, eu faco como o indicado, sem flexionar os bracos para nao trabalhar triceps!obrigao galera!
ResponderExcluirParabéns!!! A apresentação está impecável!
ResponderExcluirMuito bom!!! Aconselho a colocar na Internet um semelhante mas sobre outra parte do corpo do género de abdominais
ResponderExcluirvejam o vídeo que contém todos esses exercícios
ResponderExcluirnota 10 o vídeo!
www.youtube.com/watch?v=9uwuKPs9TLs
vejam o vídeo que contém todos esses exercícios
ResponderExcluirnota 10 o vídeo!
www.youtube.com/watch?v=9uwuKPs9TLs