Calorias, brinque com elas !!!!

Para se ter uma idéia, mesmo que fique deitada de papo pro ar você precisa de 1300 a 1800 calorias só para manter seu corpo funcionando numa boa, na temperatura certa. Anote aí: uma menina da sua idade precisa, em média, de 2000 a 2200 calorias para ter combustível suficiente para ir à escola, estudar, conversar com as amigas ao telefone, namorar.

Mas se você faz parte do time de vôlei do colégio e treina quase todos os dias, ou faz ginástica três vezes por semana na academia ou ainda freqüenta aulas de dança, por exemplo, nem é necessário dizer que, mexendo o corpo desse jeito (o que é ótimo! Dá pra comer muito mais!), vai precisar de aproximadamente 2800 calorias por dia a mais = você engorda Para falar a verdade, não são as calorias em si que engordam. O que aumenta a cintura (e todo o resto...) é um erro de cálculo, isto é, ou você consome demais ou anda gastando de menos.

Então, para não correr o risco de se enganar na conta, vamos ensiná-la a entender como funciona essa matemática. O problema é quando você "come" muito mais calorias do que gasta. Aí, seu organismo, que não gosta de desperdícios, acaba transformando as calorias que você ingeriu a mais em simples gordura. Quer emagrecer? Menos calorias = mais gordura queimada. Sabe por que seu corpo age assim? Vamos supor que um dia ele precise de energia e você tenha poucas calorias a oferecer. Então, para tocar a vida pra frente, o organismo lança mão daquelas gordurinhas estocadas. Elas passam por uma reciclagem, transformam-se de novo em energia que, por sua vez, será queimada. E aí, tchã, tchã, tchã... você emagrece porque seu corpo começou a "esvaziar" o estoque de gorduras acumuladas.

* O nome caloria, na verdade, aplica-se à unidade de medida que serve para indicar quanto um alimento fornece de energia para o seu organismo. Se você não entendeu nada, é só se lembrar do metro. Ele não é a unidade de medida que expressa o comprimento, a largura ou a altura das coisas? Então, os cientistas usam a caloria para "medir" a quantidade de energia dos alimentos. Existem, sim, alimentos bem mais calóricos (o chocolate é um dos recordistas) do que outros. Entre todos eles, os mais calóricos são as gorduras e as frituras (caso da maionese, manteiga, chocolate, batata frita, entre outros). A seguir vêm os carboidratos (refrigerantes, doces, açúcar, farinhas, pão, macarrão) e, por fim, as frutas, legumes e verduras. Dê só uma olhada na comparação que a gente fez com alguns alimentos que você vai entender melhor o processo e fazer a sua própria contagem de calorias.

* Beijar sem parar por 2 horas = 1 picolé de chocolate (112 cal.)1 sundae de chocolate pequeno (309 cal.) = 25 jujubas = 6 picolés de limão = 5 pratos de sopa (de pacote) de creme de legumes = 79 azeitonas verdes pequenas.1 cheeseburguer (470 cal.) = 293 folhas de alface = 1 pedaço grande de pizza portuguesa = 4 sonhos de valsa = 10 kiwis.1 pacote de batata frita Ruffles (423 cal.)

*jogar vôlei de praia por 1h30.1 chocolate Suflair (568 cal.) = fazer uma aula de jazz, balé clássico ou moderno durante 1h20.1 pão de queijo grande (105 cal.) = cantar sem parar por 1 hora.1 copo de milk-shake de chocolate (400 cal.)

* andar acelerado por 48 min. 1 empada grande (256 cal.) = passear com seu cachorro por 54 min.

* Pregue esta fórmula no seu espelho: · Calorias a mais = você engorda· Calorias a menos = você emagrece· Calorias que empatam com o seu gasto = você mantém o peso.


Pregue na sua geladeira

Veja quantas calorias você gasta em 1 hora quando...

* Anda rápido497,65

* Depila as pernas·89,10

* Passeia com o cachorro devagar281,16·

* Fica parada em pé86,46

* Anda de bicicleta351,78·

* Transa 259,71

* Malha na bicicleta ergométrica 594,99·

* Sobe escada 378,87

* Arruma a cama 119,13

* Joga boliche162,32

* Assiste à televisão75,90

* Joga peteca 281,16

* Beija56,00

* Joga frescobol na areia 594,99

* Canta102,63· Joga tênis 348,12

* Corremos (faz Cooper) 476,19

* Joga pingue-pongue 248,82

* Cozinha 156,75

* Joga vôlei na praia275,88

* Dança devagar 173,25

* Joga vôlei de quadra 178,53

* Dança axé, dance music, salsa, samba362,34

* Joga videogame 97,35

* "Pula" Carnaval no salão 594,99·

* Fica deitada 70,29

* Lê revista ou estuda 86,46

* Digita em computador87,78

* Pratica natação 449,13

* Dorme43,23

* Nada no mar 486,75

* Escreve à mão 86,46

* Fala75,90

* Passa creme no corpo 75,90

* Faz alongamento162,36·

* Faz compras no shopping119,13· Pula corda 535,59

* Faz hidroginástica 270,60

* Toma banho 108,24

* Faz aula de balé ou jazz432,63

* Toma sol 65,01

* Faz ginástica localizada237,93

* Veste a roupa43,23

* Faz musculação com peso livre281,16